「外見だけでなく、中身も変えたい」「もっと自信を持てる男になりたい」と思っても、内面の自分磨きは見た目ほど変化が分かりやすくありません。
読書をする、前向きに考える、コミュニケーション能力を上げる。どれも間違いではありませんが、私はそれ以前に大切なことがあると思っています。
男の内面の自分磨きは、別人のような性格になることではありません。今の自分の考え方・行動・人との接し方を、自分が納得できる方向へ少しずつ整えていくことです。
私は20年以上、自分磨きを続けてきました。外見を整えることも大切ですが、年齢を重ねるほど「自分で決めたことを実行できるか」「人とどう接するか」「失敗したときにどう立て直すか」といった部分も無視できないと感じています。
この記事では、内面磨きを精神論だけで終わらせず、今日から実際に何を変えればいいのかまで整理します。
男の内面の自分磨きとは「別人になること」ではない
内面を磨くと聞くと、「もっとポジティブにならなければ」「社交的にならなければ」「自信のある男にならなければ」と考える人もいるかもしれません。
でも、内向的な性格を無理に外交的へ変える必要はありませんし、落ち込むこと自体が悪いわけでもありません。
変える対象は人格そのものではなく、自分で変えたいと思っている考え方や行動です。
たとえば「何でも後回しにしてしまう」ことが嫌なら、行動の始め方を変える。「人の話を途中で遮ってしまう」ことが気になるなら、最後まで聞くことを意識する。それも十分な内面磨きです。
性格を丸ごと作り替えようとすると、何をすればいいのか分からなくなります。反対に、行動まで具体化すれば今日から変えられる部分が見えてきます。
外見磨きと内面磨きはどちらが先でもいい
外見と内面のどちらを先に磨くべきか迷う人もいると思いますが、全員に共通する正解はありません。
見た目の悩みが強ければ外見から始めてもいいですし、「行動できない」「人との接し方を変えたい」という悩みが大きければ内面から始めても構いません。
外見側から取り組みたい場合は、男が垢抜ける方法で、見た目を整える考え方を詳しく整理しています。
大切なのは「どちらが正しいか」ではなく、今の自分が一番変えたいところから着手することです。
男の内面磨きで最初に育てたいのは「自分への信頼」
「自信をつけたい」という悩みに対して、私は最初から「自信を持とう」と考えなくていいと思っています。
自信は気合いだけで作るものではありません。
自分で「やる」と決めたことを実際にやる。その経験が一つ、また一つと増えていくことで、「自分は決めたことを実行できる」という感覚が少しずつ生まれてきます。
心理学の自己効力感という考え方でも、実際に課題を達成した経験は「自分にはできる」という認識に影響する要素の一つとされています。
だから私は、自信そのものを追いかけるより、「自分で決めた小さなことを守る」方から始めるのが現実的だと考えています。
ここで大切なのは、最初から大きな約束をしないことです。
守れない目標より「守れる約束」を一つ作る
たとえば、いきなり「毎日1時間勉強する」と決めても、生活に合わなければ続かないかもしれません。
それなら最初は「5分だけ本を読む」でもいい。
- 朝起きたらベッドを整える
- 5分だけ本を読む
- 今日やると決めたことを一つ終わらせる
- 決めた時間に寝る準備を始める
- 人との約束の時間を守る
簡単すぎるように見えても構いません。
最初の目的は、難しいことを達成して誰かに認めてもらうことではなく、「自分で決めたことを自分で守った」という経験を作ることだからです。
できなかった日は、自分を責め続けるのではなく「なぜできなかったのか」を確認します。時間が足りなかったなら5分にする。疲れていたなら時間帯を変える。目標が大きすぎたなら小さくする。
これなら失敗も、次の行動を調整する材料になります。
男の内面を磨く6つの方向
内面磨きは漠然と考えると範囲が広すぎます。そこで私は、日常で見直しやすいように6つへ分けて考えます。
- 自分との向き合い方
- 行動
- 感情との付き合い方
- 人との接し方
- 学び
- 習慣
内面を一気に変えようとせず、この6つのうち今の自分に必要な一つから整えていけば十分です。
1．自分との向き合い方｜変えたい部分を具体的にする
内面磨きの最初の一歩は、「自分はダメだ」と大きく評価することではありません。
「何を変えたいのか」を具体的にすることです。
たとえば「自分は意志が弱い」では範囲が広すぎます。「やると決めてもスマートフォンを見て後回しにしてしまう」まで具体化すると、変えるべき行動が見えてきます。
「コミュニケーションが苦手」も同じです。「初対面で何を話せばいいか分からない」「人の話を途中で遮ってしまう」では、必要な対策が違います。
自分を評価するのではなく、変えたい行動を見つける。これだけでも内面磨きはかなり具体的になります。
2．行動｜考え続けるより小さく始める
自分磨きを続けてきて感じるのは、考えているだけでは変化が起きないということです。
もちろん、何も考えずに動けばいいという意味ではありません。ただ、「もっと自信がついたら」「準備が整ったら」と待ち続けていると、始める日はなかなか来ません。
5分読む。机の上だけ片付ける。一件だけ連絡する。10分だけ取り組む。
最初の行動は、その程度でも構いません。
行動を小さくすると、始めるために必要な心理的な負担も小さくできます。
3．感情との付き合い方｜落ち込まない人を目指さなくていい
内面を磨くことと、常に前向きでいることは同じではありません。
失敗すれば落ち込むこともありますし、人と比べてしまうこともあります。
そこで「ネガティブに考えてはいけない」と自分を責めても、問題が一つ増えるだけです。
私は、感情そのものをなくそうとするより、感情が動いたあとにどう行動するかを考える方が実践しやすいと思っています。
失敗したら「何が悪かったのか」を確認する。他人と比較して落ち込んだら、他人ではなく以前の自分と比べられる部分を探す。イライラしているなら、その場で攻撃的な言葉を返さず少し時間を置く。
感情を持たない男になる必要はありません。感情に任せた行動を少しずつ減らすことも、立派な内面磨きです。
4．人との接し方｜コミュ力は「話のうまさ」だけではない
コミュニケーション能力を磨こうとすると、「面白い話ができる男になろう」「会話のネタを増やそう」と考えがちです。
それも役立つ場面はありますが、日常の人間関係ではもっと基本的なことが重要です。
- 相手が話している途中で遮らない
- 分からなければ確認する
- 何かしてもらったら感謝を言葉にする
- 自分が間違えたら謝る
- 意見が違っても必要以上に攻撃しない
- 約束した時間や期限を守る
話す技術を増やす前に、まず相手の話を最後まで聞く。この一つだけでも、人との接し方は変えられます。
たくさん話せる人だけがコミュニケーション能力の高い人ではありません。相手を尊重しながら、自分の考えも必要なところで伝えられる。そのバランスを少しずつ整えていくことが大切です。
5．学び｜読書は「読んだ冊数」より行動に使えるか
読書は内面磨きの方法としてよく挙げられます。
自分とは違う考え方を知ったり、知らなかった分野を学んだりできるので、私も学ぶこと自体には価値があると思います。
ただし、本をたくさん読めば自動的に内面が磨かれるわけではありません。
一冊読んだら、「これは自分にも使えそうだ」と思ったことを一つ試してみる。それだけでも、読むだけで終わる場合とは違います。
読んだ冊数よりも、一つでも自分の行動に持ち帰れるものがあったか。その方が、私にとっては大切です。
読書以外でも同じです。仕事で学んだこと、人との会話で気づいたこと、自分の失敗から分かったことも、次の行動へ使えば学びになります。
6．習慣｜続けるために難易度を下げる
自分磨きは、一日だけ頑張って完成するものではありません。
私自身、20年以上続けてきたからこそ、一度に全部を変えようとしないことを大切にしています。
続かないときに「自分には根性がない」と決めつける前に、続けにくい設定になっていないかを確認します。
- 時間が長すぎないか
- 一度に始めることが多すぎないか
- 毎日でなければ意味がないと思っていないか
- 生活の中で実行する時間が決まっているか
- できなかった日に、そのまま全部やめていないか
継続できないなら、やめる前に小さくする。私はこの考え方の方が、長く自分を磨いていくには現実的だと思っています。
当社からのワンポイントアドバイス｜自信がないなら自信を目標にしない
私は、自信がないときほど「自信のある人になろう」と大きく考えすぎない方がいいと思っています。
自信という言葉は抽象的なので、今日何をすれば達成したことになるのか分かりにくいからです。
それより、「今日はこれをやる」と自分で決めたことを一つだけ終わらせる。
できたら翌日も一つ守る。
続かなければ、自分を責める前に約束をもっと小さくする。
20年以上自分磨きを続けてきても、私は毎日完璧にできているわけではありません。大切なのは完璧な自分になることではなく、できなかったときにも「では次はどうするか」と戻ってこられることだと思っています。
内面磨きでやらなくていいこと
自分を良くしようとすることが、逆に自分を否定する作業になってしまうことがあります。
他人の性格をそのまま目標にしない
SNSや身近な人を見て、「あの人のように明るくならなければ」「もっと社交的にならなければ」と思う必要はありません。
自分とは違う長所を持つ人を参考にすることはできますが、その人そのものになる必要はないからです。
比較するなら「半年前の自分より行動できるようになったか」「以前より人の話を聞けるようになったか」のように、自分自身の変化も見てください。
「ポジティブでいなければ」と無理をしない
嫌なことがあったのに、無理に「全部プラスに考えよう」とする必要もありません。
落ち込む日があってもいい。そのうえで、必要なら休む、原因を確認する、次の一歩だけ決める。
内面磨きの目的は、感情を消すことではありません。
知識を集めるだけで満足しない
自分磨きについて調べ続けると、「もっと正しい方法があるのでは」と情報収集そのものが目的になることがあります。
ある程度分かったら、小さく試してみる。その結果を見て調整する。
知識を増やすことと、自分自身が変わることは別です。
何から始める？今日決めるのは一つだけでいい
ここまで読んで、「6つ全部やらなければ」と考える必要はありません。
むしろ今日決めてほしいのは一つだけです。
明日から自分が守る、小さな約束を一つ決めてください。
たとえば、こんな内容です。
- 朝起きたらベッドを整える
- 5分だけ本を読む
- 帰宅したら10分だけ勉強する
- 相手の話を途中で遮らない
- 「ありがとう」をきちんと言葉にする
- 今日やると決めたことを一つ終わらせる
ポイントは「理想的な行動」ではなく、今の生活でも本当に守れそうな行動を選ぶことです。
一週間続けられたら、次の一つを考える。難しければもっと小さくする。
この積み重ねなら、「自分は変われるはず」と思い込む必要はありません。自分で実行した事実を少しずつ増やしていけます。
当社からのワンポイントアドバイス｜年齢とともに磨く場所は変わっていい
20年以上自分磨きを続けていると、ずっと同じことを磨き続けるわけではないと感じます。
若い頃に気になっていたことと、年齢を重ねてから大切だと思うことは同じではありません。
仕事や家庭、人間関係など、自分を取り巻く状況が変われば、必要になるものも変わります。
だから「自分磨きはこれをすれば完成」と考える必要はありません。
今の自分に必要なことを確認して、一つずつ更新していく。
私はその繰り返しが、自分磨きを長く続けるということだと思っています。
30代になってから見た目も含めて自分を変えたい場合は、30代男性が垢抜ける方法も参考にしてください。
男の内面の自分磨きに関するFAQ
Q．男の内面磨きは何から始めればいいですか？
A．最初は、自分が変えたい行動を一つ具体的にしてください。
「自信をつける」のような抽象的な目標より、「5分だけ本を読む」「今日やると決めたことを一つ終わらせる」など、自分で実行できたか確認できる行動がおすすめです。
Q．内面を磨けば性格は変わりますか？
A．性格そのものを別人のように変えることを目標にする必要はありません。
考え方や日々の行動、人との接し方など、自分が変えたい部分を具体的にして少しずつ整えていく方が実践しやすくなります。
Q．読書をすれば内面を磨けますか？
A．読書は一つの方法ですが、読むだけで内面が自動的に変わるわけではありません。
本から得た考え方を一つ試すなど、学んだことを自分の行動へつなげることが大切です。冊数だけを目標にする必要はありません。
Q．外見と内面はどちらから自分磨きを始めるべきですか？
A．今の自分が最も変えたいと感じている方からで構いません。
見た目の悩みが大きければ外見から、行動や人との接し方を変えたいなら内面から始められます。両方を一度に完璧に変えようとしないことが大切です。
記事まとめ｜内面磨きは「自分への信頼」を一つずつ増やしていく
男の内面の自分磨きというと、ポジティブ思考、コミュニケーション能力、読書、勉強など、いろいろな方法が出てきます。
もちろん、それぞれに意味はあります。
ただ、20年以上自分磨きを続けてきた私が最初に大切にしてほしいと思うのは、もっと基本的なことです。
自分で決めた小さな約束を、自分で守ること。
自信がないから行動できないと考えると、自信が生まれるまで待たなければなりません。
でも、「5分だけやる」「一つだけ終わらせる」なら、自信が十分になくても始められます。
その小さな行動を実行できれば、「今日もできた」という事実が一つ残ります。
翌日もできれば二つになります。
続かなかったとしても、そこで「自分はダメだ」と終わらせる必要はありません。なぜ続かなかったのかを確認して、もっと小さな行動へ変えればいい。
内面磨きは、失敗しなくなることでも、落ち込まなくなることでもありません。
失敗したときに原因を確認する。感情的になったときにすぐ相手へぶつけない。人の話を最後まで聞く。感謝すべきときに「ありがとう」と伝える。間違えたら謝る。学んだことを一つ行動へ移す。
こうした一つひとつも、すべて内面の自分磨きです。
そして、自分磨きを続けていれば、年齢や生活環境によって磨きたい部分は変わっていきます。
若い頃に必要だったことが、10年後も最優先とは限りません。仕事での立場が変わったり、家族ができたり、人との付き合い方が変わったりすれば、自分が大切にしたいものも変化します。
だからこそ、自分磨きに「これを全部やれば完成」というゴールを作らなくてもいいと私は思っています。
今の自分を見て、変えたい部分を一つ見つける。
守れるサイズの行動を一つ決める。
実際にやってみる。
うまくいかなければ調整する。
できたら次へ進む。
この繰り返しで十分です。
内面を磨くことは、今の自分を否定して別人になることではありません。昨日までの自分より、少しだけ自分を信頼できる行動を増やしていくことです。
まずは今日、「明日から自分が守る約束」を一つだけ決めてみてください。
大きな約束でなくて構いません。
自分で決め、自分で実行できる一歩から始める。それが、内面の自分磨きを長く続けていく一番現実的なスタートだと私は考えています。
